「自分なんか…」と自己評価が低くなりつつも、心のどこかで「もっとできるはず」と期待してしまい、自己矛盾に苦しむことはありませんか？この記事では、そんな葛藤に悩む方に向け、実際にできる対処法や心の持ち方を紹介します。自分と向き合い、気持ちを楽にするヒントを得ましょう。
自己期待と自己評価のギャップに悩む理由
多くの人が「自分なんか…」と思いつつも、「こうなりたい」という期待があるために苦しんでいます。
自己評価が低い一方で、理想を求めてしまうことは決して珍しくありません。心理学では、セルフイメージ（自分が感じている自分の姿）と理想の自分との間にギャップが生じると、精神的に不安定になりやすいとされています。このギャップが大きいほど、心の中で「本当はもっと頑張らなきゃ」というプレッシャーが生まれ、自己矛盾に苦しむことになります。
自己期待を過剰に抱えるデメリット
自己期待を下げられないと、無理をしてしまい、ストレスが増加する可能性があります。
現実の自分が理想に達していないと感じると、自信を失い、結果的に行動が消極的になることも。例えば、仕事や人間関係で「完璧にしなければならない」と感じてしまうと、期待に応えようとするあまり、心身ともに疲れ切ってしまうことがあります。理想を持つことは大切ですが、それに押しつぶされないようなバランスが必要です。
自分への期待とどう向き合うか
期待を完全に無くすのではなく、現実的なラインで目標を再設定することが重要です。
まず、小さな達成を積み重ねることで自信が少しずつついていきます。自分にとって無理のない目標を設定し、クリアするごとに自分を認める習慣を持つことで、少しずつ自信を育てることができます。また、他人と比較せず、自分のペースを大切にすることも効果的です。他の人と比べるのではなく、過去の自分と比べて成長を感じることが、自分らしさを大切にするための秘訣です。さらに、ポジティブな自己対話を増やし、たとえ小さな進歩でも自分を褒めるようにしていきましょう。
自己期待が重くなったときに役立つリフレーミング法
新しい視点を取り入れることで、自分への期待を前向きに捉えられるようになります。
リフレーミングとは、物事を別の角度から見つめ直すこと。たとえば、過去の成功体験を振り返ることで、今の自分に少し自信を持てるかもしれません。過去に困難を乗り越えた経験を思い出すことで、「自分はできる」という前向きな気持ちが芽生えます。また、現実的な理想像を描き、無理のない目標を設定することも有効です。さらに、状況を「成長のチャンス」と捉える柔軟な考え方を持つことで、自己期待に対するプレッシャーを和らげることができるでしょう。
【まとめ】 自分に優しく、成長を見守る
「自分なんか…」と感じても、自分を追い詰めず、できる範囲で成長を目指すことが大切です。
自己期待と現実のギャップに苦しむことは誰にでもあります。しかし、小さな一歩を大切にし、無理せず自分のペースで進むことで、そのギャップも少しずつ埋めることができるでしょう。焦らず、自分を認めながら成長していく道のりを大切にしてください。
所感
と、まぁ、理解はしてるけど、腹落ちできずに、ぐずぐずどうしたもんかねぇ、と悩むこともありますわな。
「自分なんか…」と思いながら、どこか「もっと自分にはできるはずだ」とか「こうしたらできるだろう」みたいな期待であり、ある意味で、向上心のようなものもあったりするわけだ。
これを「期待せず」であったり「まぁこんなもんか」とすっぱり諦めてしまえばいいわけで。
それをまぁ、頑固に諦め悪くしぶとく握ってしまってんだよなぁと我ながら思う。まぁできないもんなぁと、すっぱり諦めたり、期待しないことを念頭に置くようにしていきたいもんだな。
